こんにちは、湖北台診療所です。
11月に入り、秋の深まりとともに、朝晩の冷え込みが一段と厳しくなってきました。日中も肌寒い日が増え、冬の訪れを感じる季節ですね。この時期は、気温の低下による体調不良や感染症の流行が始まる重要なタイミングでもあります。今回は、11月に特に気をつけたい健康管理のポイントについてご紹介します。
■ 冷えによる体調の変化に注意
寒くなると血行が悪くなり、体のさまざまな部分に不調が現れやすくなります。
代表的なものとして、
・肩こりや頭痛
・手足の冷え、冷え性の悪化
・胃腸の不調
などが挙げられます。
体を冷やさないよう、以下のような対策をおすすめします：
・外出時は首・手首・足首を冷やさないようにする
・温かい飲み物をこまめに飲む
・湯船に浸かってしっかり体を温める
また、寝るときには暖房の使いすぎに注意し、加湿器を併用して乾燥対策をしましょう。
■ 風邪やインフルエンザ、さらに今季注目の感染症にも注意を
この時期は、風邪やインフルエンザが本格的に流行し始める季節です。今年はマイコプラズマ肺炎にも注意が必要と言われています。感染症を避けるためには、基本的な予防が鍵となります。
・手洗い・うがいを習慣づける
・十分な睡眠を確保し免疫力を維持する
・外出先から戻ったら手指消毒をする
・人混みや密閉空間ではマスクの着用も検討する
湖北台診療所ではインフルエンザの予防接種を引き続き実施しています。感染症対策の一環として、ぜひご検討ください。
■ 冬に備えて、免疫力を高める生活を
気温が下がると体力も落ちがちです。
・栄養バランスのとれた食事（特に、ビタミンD・C、タンパク質）
・適度な運動（ウォーキングやストレッチなど）
・ストレスを溜めない生活
これらが免疫力を維持するコツです。暖かいスープや根菜類を使った料理で体の内側からも温めてあげましょう。
11月は、冬を迎える前の大切な準備期間です。季節の変化を上手に受け止め、体のケアを一歩先に始めることで、冬を快適に過ごすことができます。何か気になることや体調不良がありましたら、お早めにご相談ください。皆さまの健康をしっかりサポートしてまいります。
